Полезные советы при климаксе
Содержание:
Раз уж климакса никому из нас не избежать, осталось разобраться, как же пережить этот период с минимальными для себя последствиями? Признаки климакса у женщин очевидны и давно классифицированы. Но, предупреждён, значит, вооружен, не так ли?
Для начала надо понять, с чем же конкретно предстоит бороться. Основной дискомфорт вызывают, как правило, такие симптомы как приливы, бессонница, перепады настроения, приступы сердцебиения, повышенная потливость, половая дисфункция. Среди особо неприятных – прибавка в весе, излишний рост волос на лице и быстрое появление морщин.
Все говорит о том, что организм кардинально меняется, а значит нужно кардинально менять и свой образ жизни. Но обо всём по порядку:
Режим дня
- Даже если вы бизнес-леди и день расписан по графику, забываем о переработках. Организму и так достаточно стресса. Дайте себе отдых. 8 часов здорового сна обязательны! Это точно отлично скажется на внешнем виде
- Старательно избегаем стрессовых ситуаций. Климакс их усугубляет. В интернете легко найти посты женщин о климаксе, где они рассказывают, насколько сильно их это беспокоит и все раздражает. Поэтому - на работе улыбаемся, в транспорте - слушаем приятную музыку, дома - в конфликты с домашними не вступаем. Можно завести кошку или собаку, в крайнем случае, любовника. Поверьте – это отличный антистресс!
- Стоит записаться на фитнес, йогу, плавание или любую другую подходящую вам активность – что душе угодно. Нормированные физические нагрузки очень полезны. Можно просто бегать по парку с собакой. Но не менее 3 раз в неделю! Словом, тратьте больше энергии и лишний вес вас не побеспокоит.
- Гормональный фон при климаксе особо чувствителен и зависим от циркадных ритмов (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи). Поэтому, распорядок дня – верный союзник в борьбе с бессонницей и плохим настроением. Встаем и ложимся строго в одно и то же время. Ложиться лучше не позже 23:00. К часу ночи наступает период активного отдыха – именно он вам и нужен!
- За час до сна принимаем прохладный душ – верное средство от ночных приливов.
Сон
Приливы возникают в период наименьшей активности, поэтому ночь – их время. Но любой климакс не страшен, если знать, что делать! Чтобы выспаться даже при приливах, действуем правильно:
- Носим одежду и стелим постельное белье только из натуральных материалов.
- Проветриваем комнату перед сном или спим с открытым окном, если погода позволяет.
- Укрываемся тонким одеялом! Пуховые перины – в бабушкин сундук!
- Используем законы физики в собственных интересах, а именно – спим, вытащив одну ногу из-под одеяла или вообще без одежды. Это будет отводить излишнее тепло.
- В особо тяжелых случаях можно положить под подушку пузырь со льдом.
- Телевизор и компьютер из спальни убираем. Это наша зона сна, а не работы и развлечений.
- Окна завешиваем плотными шторами. Очень помогает летом, когда солнце встает очень рано.
Питание
- Забудьте о фаст-фуде! Вашей любимой едой должны стать овощи и фрукты. Едим их в больших количествах. Особенно полезны пророщенные зерна пшеницы, овса или сои.
- Откажитесь от кофе. Зеленый чай тоже бодрит.
- В холодильнике выделяем полку под кисломолочные продукты. В них содержатся не только полезные бактерии, но и кальций, особенно нужный вашему организму в этот период.
- Жирные виды мяса (свинина, баранина) стараемся исключить. Добавьте в рацион больше рыбы и продолжайте радоваться жизни!
Гигиена
- Водные процедуры теперь принимаем чаще. Прохладный душ утром и вечером. Если есть возможность – в середине дня тоже. Уровни гормонов при климаксе подвержены значительным и резким колебаниям. Ожидать можно чего угодно.
- Для интимной гигиены используем только средства… для интимной гигиены (с pH 4-5, соответствующим рН микрофлоры интимной зоны) - это поможет справиться с сухостью в интимной зоне и предотвратить возможные воспаления, которые тоже становятся частыми гостями.
- Синтетическое белье исключаем. Носим натуральное, но и красивое конечно же! Это лучшее при климаксе решение.
Упражнения
Из-за ослабления мышц промежности во время климакса может произойти опущение матки, а также еще большая неприятность – начаться недержание мочи. Укрепить мышцы тазового дна и интимной зоны помогает комплекс упражнений Кегеля . Он же – способствует поддержанию сексуального здоровья для того, чтобы упражнения были эффективны, выполняйте их правильно. Нужную информацию можно свободно найти в интернете и в книгах по вумбилдингу (интимной гимнастике для женщин). Регулярное выполнение этих упражнений – и проблема окажется под контролем. Но есть правило – перед началом выполнения комплекса нужна консультация гинеколога. Только он определит, как протекает климакс и можно ли вам использовать эти упражнения. Особенно, если имеют место гинекологические заболевания или операции.
Интимная жизнь
Эта сфера как правило омрачается снижением либидо и неприятными ощущениями при половом контакте... Отказываться от интимной близости не стоит. Как и упражнения Кегеля, секс естественным образом поддерживает здоровье нашей половой сферы. Стоит отказаться от него всего на 2 недели – и мышцы начнут терять эластичность.
Поэтому:
- При недостаточном естественном увлажнении, используем лубриканты на водной основе.
- Соблюдаем интимную гигиену. Не забываем использовать специальные средства для деликатного ухода с pH 4-5. Такие средства при климаксе просто необходимы.
- Внимание! Предохраняемся! Доказано, что беременность возможна на протяжении 12 месяцев после последней менструации. Помните об этом, если не хотите больше рожать!
Вредные привычки
Вот уж от чего отказаться стоит обязательно! Считается, что курение и алкоголь - косвенные причины климакса, который из-за них может наступить раньше, чем планировалось природой. Так что, никаких сигарет, спиртного, танцев до утра... Хотя нет, - танцы можно оставить, пусть первое время без спиртного и сигарет они будут не очень веселые, но вы привыкнете.
Поддерживающая терапия
Как бы то ни было, когда появляются самые первые признаки климакса у женщин – это очевидный повод обратиться к врачу.
Ведь если с настроением, бессонницей, болезненными ощущениями при половом акте и даже приливами справиться без медикаментов еще можно, то чтобы позаботиться о внутренних органах, привыкших получать достаточное количество гормонов - нужно что-то посущественнее - ведь они теперь на строгой «безэстрогеновой диете».
- Специалист проведёт необходимое обследование и предложит программу терапии. Это будет не обязательно гормональная терапия. Сегодня существуют разные средства при климаксе, в том числе растительные препараты, способные не менее успешно устранять климактерические симптомы.
- На протяжении всего климактерического периода выполняем предписания врача, соблюдаем дозировку и длительность приема препаратов. Климакс требует аккуратности, и можно ли обойтись без того или иного средства – решает только врач.
- Возможно, таблетки при климаксе потребуется принимать на протяжении всего периода, поэтому растительные препараты все же предпочтительнее гормональных. Тем более, что на кожу и кости они тоже оказывают положительное влияние.