Менопаузаға жұмсақ және қауіпсіз кіру жолы?

Менопауза — бұл табиғи үдеріс болса да, әрбір әйел үшін қиын сынақ. Кез келген әйелде бұған байланысты жауаптардан гөрі сұрақтар көп. Мысалы, менопаузадағы әйелдердің 75% ысыну болатынын көбі білмейді және бұл мүлдем қалыпты жағдай екенін де білмейді.

Мазмұны:

Менопаузаның басталуы немен байланысты?
Менопаузаны кешіктіруге бола ма
Әйелдердің жастығын қалай ұзартуға болады?
Гормондық терапия қажет пе?
Әйелдердің денсаулығын сақтауға арналған дәрумендер мен микроэлементтер
Менопаузаның басталуын қалай жұмсартуға болады?

Менопаузаның басталуына не себеп болады?

Бұл сұраққа біржақты жауап беру мүмкін емес. Менопаузаның басталуы менархе мен байланысты деген қате пікір бар - бірінші етеккір: егер ол ерте жаста келсе, климакс ертерек басталады, ал кейінірек келсе, менопауза кейінірек басталады. Бұл тек ішінара дұрыс: етеккірдің кеш басталуымен (16 жаста және одан жоғары) менопауза да кейінірек болуы мүмкін, бірақ уақтылы да болуы мүмкін. 9-14 жаста басталған етеккірге келетін болсақ, бұл менопауза жасына ешқандай әсер етпейді.

Бірақ менопауза уақытына генетика әсер етеді. Аналары менопаузаға 50 жастан асқан әйелдерде кешіктірілген менопаузаны «тұқым қуалайтын» барлық мүмкіндіктер бар.

Менопаузаны кешіктіруге бола ма?

Әйелдерде менопаузаның басталуы үшін орташа мәндер бар. Статистика көрсеткендей, әйелдердің көпшілігі 50 мен 52 жас аралығында менопаузадан өтеді. Әр түрлі ұлттар үшін деректер де түрлі.

Бұл 50 жастан бұрын немесе 52 жастан кейін менопаузадан өткен әйелдер қалыпты жағдайдан ерекшеленеді дегенді білдірмейді. Қалыпты жағдайдың нұсқасы ретінде ерте басталатын менопауза болып табылады, ол 40-45 жаста келеді. Ерте 40 жасқа дейін басталатын менопауза ауытқу деп саналады.

Әдетте, мерзімінен бұрын басталатын менопаузаны гормоналды препараттармен кешіктіруге және етеккірді ұзартуға тырысады, өйткені оның келуі сол жастағы ағза үшін жағымсыз. Әрине, менопаузаны ұзақ уақытқа кейінге қалдыруға болмайды, бірақ мұндай құралдармен оның басталуын сәл кешіктіруге болады.

Менопаузаға көптеген факторлар әсер етеді, сондықтан оның басталуы біршама күтпеген жайт болуы мүмкін. Әйелдер гормондарды қолданбай, оның келуін қаншалықты кешіктіргісі келсе де, өкінішке орай, бұл мүмкін емес.

Әйелдің жастық шағын қалай ұзартуға болады?

Әйелдер көбінесе климаксты кейінге қалдырғысы келеді, өйткені олар менопаузаның басталуымен тығыз байланысты остеопорозатты аурудан қорқады. Дегенмен, бәрі жиі айтылғандай жаман емес. Сүйектің жұқаруы бірте-бірте жүреді және менопаузаның кеш кезеңінде айқын көрінеді. Бірақ бұл остеопороз міндетті түрде дамиды дегенді білдірмейді.

Біріншіден, 60 жастан асқан әйелдерде сыну қаупі өте төмен. Осы жасқа жақын кезде сүйекті тексеруге ерекше назар аудару керек.

Екіншіден, қаңқа мен буындардың күйі көбінесе өмір салтына байланысты. Егер жасөспірімдік және жастық кезеңде әйел белсенді өмір салтын жүргізсе, дұрыс тамақтанса және зиян әдеттер болмаса, менопауза кезеңінде оның сүйектері әлдеқайда күшті болады.

Үшіншіден, сүйектер мен буындарға күтім жасау ешқашан кеш емес. Күш жаттығулары мен аэробика сүйек тінін қалпына келтіруге және сүйектерді нығайтуға көмектесетіні дәлелденген. Сондықтан, егер сіз бұрын ешқашан айналыспаған болсаңыз, жаттығуды бастаудан ұялмаңыз

Фармакология ұзақ уақыт бойы менопауза мәселесімен айналысады және осы кезеңде әйелдердің өмірін жеңілдету жолдарын іздейді. Көптеген зерттеулерге сүйене отырып, гормондардың қатысуынсыз әйелдердің денсаулығын сақтауға арналған рецепттердің бірі табылды. Бұл цимицифуга рацемоза негізінде жасалған гормоналды емес өсімдік тектес Климадинон^® препараты. Құрамында гормондар болмағандықтан, ол серотонин рецепторлары арқылы әлдеқайда жұмсақ әрекет етеді.

Гормондық терапия қажет пе?

Гормондық терапия қажеттілігі және менопаузаны қалай кейінге қалдыру туралы мәселені тек дәрігер шешеді. Егер әйел симптомдарға алаңдаса, ол міндетті түрде дәрігерге барып, тиісті тексеруден өтуі керек.

Егер сізде келесі симптомдар пайда болса, дәрігерден кеңес алу әсіресе маңызды:

өмір сапасын төмендететін жиі және күшті ысынулар;
жақсы түнгі демалуға кедергі келтіретін тұрақты ұйқысыздық;
етеккір циклінің ортасында қынаптан қанның бөлінуі пайда болуы;
мол және ұзақ жүретін етеккір;
менопаузажәне постменопауза кезінде қан кету(бір жылдан астам етеккір болмаған жағдайда);
қынаптағы құрғақтық пен тітіркену, жыныс еріндерінің қызаруы, жыныс мүшелерінің қышуы;
зәрді жиі шығару, әсіресе ауырсынумен сезімі және қан кету бірге жүрсе;
жүрек соғуы, жүрек ырғағының бұзылуы;
буындар мен бұлшықеттердің ауыруы, қозғалғыштығының бұзылуы;

Менопауза кезіндегі әйелдердің өмірін жеңілдету үшін менопаузалық гормондық терапия (MHT) өте кең қолданылады. Ол бәріне көрсетілмейді, бірақ одан қорықпау керек. Бүгінгі таңда әртүрлі комбинациялардағы гормондарды қамтитын дәрілер әзірленді және дәрігер міндетті түрде дұрысын таңдайды.

Ең бастысы - жанама әсерлердің пайда болуына немесе симптомдардың күшеюіне төзбей гормоналды препаратты ауыстыру туралы өтінішпен дереу дәрігерге бару керек. Әрбір әйелдің ағзасы әртүрлі және біреуге жақсы әсер ететін нәрсе екіншісіне мүлдем сәйкес келмеуі мүмкін.

Әйелдердің денсаулығын сақтау үшін дәрумендер мен микроэлементтер

Бірден айта кетейік: біз дәріханадағы дәрумендер кешендер туралы айтпаймыз. Мұндай препараттарды тиісті зерттеулерден кейін дәрігер тағайындауы керек. Мұнда біз дәріханасыз әйел алуға болатын табиғи дәрумендер туралы айтатын боламыз.

Тамақ дәрумендер мен микроэлементтердің ең маңызды көзі болды да болып қала береді. Қоректік заттардың мазмұны жоғары болып қалатын сапалы өнімдерді таңдау керек.

Менопаузаның басталуымен мәзірді қайта қарау дұрыс болады. Дұрыс тұжырымдалған диета менопауза кезеңінің өтуін жұмсартады және әйелдің денсаулығын сақтай алады.

Етті аз жеу керек, әсіресе майлы түрлерін. Фосфорға бай балық әлдеқайда пайдалы. Диетада балғын көкөністер мен жемістер жеткілікті болуы керек. Оларда табиғи дәрумендер мен минералдардың үлкен қоры бар. Әсіресе бета-каротинді көп алу маңызды және ол қызғылт сары түсті көкөністер мен жемістерде (сәбіз, асқабақ және т.б.), сондай-ақ ақжелкенде кездеседі.

50 жастан асқан адамдар үшін сүйектер мен буындарды қосымша нығайту үшін диетаны кальциймен байыту қажет, оның негізгі көзі сүт өнімдері болып табылады. Кальцийдің ең жоғары мөлшері сүзбе мен ірімшікте, сондай-ақ балық пен күнжітте байқалды. Кальцийді тағамнан алу өте маңызды, өйткені кальций препараттары әлдеқайда нашар сіңеді.

Тамаша әсерді жүгері майы береді - өте пайдалы өнім. Оның құрамында антиоксидант болып табылатын және ағзаны ерте қартаюдан қорғайтын Е дәрумені көп. Жүгері майы сонымен қатар холестерин деңгейін төмендетеді және қан тамырларының серпімділігін арттырады, негізгі ағза жүйелерінің жұмысын жақсартады. Оны салаттарға және басқа тағамдарға қосуға немесе күнбағыс майының орнына тамақ дайындау үшін пайдалануға болады.

Егер зиян әдеттер - алкогольді ішу, темекі шегу - сіздің серігіңіз болса, олармен қоштасатын кез келді. Бұл тәуелділіктер сүйектердің жағдайын айтарлықтай нашарлатады, сонымен қатар менопауза белгілерін арттырады.

Менопаузаның басталуын қалай жұмсартуға болады?

Ешбір әйел менопаузаны кейінге қалдыра алмайды, бірақ кейбір қарапайым ұсыныстар осы кезеңнің өтуін жеңілдетуге көмектеседі.

Күн тәртібі сағат механизмі сияқты өте нақты реттелген болу керек. Менопауза кезінде хаотикалық өмір салтынан тұрақты туындайтын стресстен гөрі зиянды ештеңе жоқ. Егер сіз бір уақытта ұйықтап, тұрсаңыз және белгіленген аралықтарда күнделікті тапсырмаларды орындасаңыз, бұл тонус, қуат береді және ми жұмысын айтарлықтай жақсартады.

Әйелдің киетін киімінің маңызы зор. Терінің тыныс алуы және ыңғайсыз киіммен зақымданбауы үшін табиғи матадан бос үлгіде тігілген киімді таңдаған дұрыс.

Барлығы білетін, бірақ аздаған адамдар орындайтын тағы бір ұсыныс - жүйкеңізді күту. Сіз кез келген жағдайда сабырлы болуды, баяу және біркелкі тыныс алуды және жағымсыз ортадан аулақ болуды үйренуіңіз керек. Күнделікті медитациямен айналысқан дұрыс, оның ағзаға пайдасы қазір ғылыми түрде дәлелденген. Дұрыс көзқарас әйелдің өміріндегі менопауза сияқты маңызды кезеңнің өтуіне қатты әсер етеді.

Физикалық белсенділік қажет. Жаттығуды бастау үшін менопаузаны күтудің қажеті жоқ. Спортпен айналысуды оның басталуынан әлде қайда бұрын бастаған пайдалы және тиімді. Бұл менопаузаның басталуын кешіктірмесе де денені ұзақ уақыт сау ұстауға көмектеседі.

Әр нәрседе өлшем маңызды екенін есте сақтаңыз. Жаттығу залында өзіңізді қатты шаршатудың немесе есінен танып қалғанша жүгірудің қажеті жоқ. Күнделікті қалыпты жаттығулар әлде қайда үлкенрек нәтиже береді.

Әрекет түрлеріне келетін болсақ, егер қарсы көрсетілімдер болмаса, аэробты жаттығулар мен салмақ жаттығуларына артықшылық берген дұрыс. Дене белсенділігінің бұл түрлері сүйектерді нығайтуға өте қолайлы.

Бағдарламаға тепе-теңдікке арналған жаттығуларын қосуды ұмытпаңыз. Кез келген құлау сынумен аяқталуы мүмкін кезде сондықтан денеңізді басқару қабілеті қартайған кезде пайдалы.

Сондай-ақ бұлшықет массасының дамуына назар аудару керек. Сіз сүйектерді қалағаныңызша күшейте аласыз, бірақ жақсы бұлшықет корсетсіз бұл күш-жігердің еш пайдасы болмайды.

Тізімге қайта оралу