Климакс бейнеленгендей қорқынышты емес!
Біздің елде ұзақ уақыт бойы климакс және менопауза туралы айтудан ұялды - бұл туралы айтпау жай әдет болған, сондықтан жас әйелдер бір уайымсыз жай барақат өмір сүріп жүре берді. Бұл кезеңнен өтіп, бәрін білетін аналарымыз бен әжелеріміз де ақпаратпен бөлісуге құлықсыз болды. Менопауза алғаш рет өзін сездірген кезде таң қалдыратын жаңалықтай болады - кенеттен біртүрлі бөгде қауыпты әлемге тап болғандай. Әрине, мұндай соққыны дайындықсыз қабылдау өте қиын болады, сондықтан жағдай түбегейлі өзгерді және климактериялық бұзылыстар туралы айта бастады.
Тыйым салынғаннан кейін жиі болатындай, бірден көптеген жағдай талқылана бастады. Қазір баршаға танымал әйелдер - әйгілі актрисалар мен әншілер бәсекелескендей, осы кезеңдегі әл-ауқаты туралы егжей-тегжейлі айтып береді. Олар форумдарда, баспасөзде, теледидарда климакс туралы көп айтады. Климакс және менопауза орта жастағы әйелдер үшін қорқынышты оқиғаға айналды. 45 жаста өмір аяқталып, қараңғылық пен сұмдық орнайтын кезең келетіндей әсер пайда болады: толықтық, жүрек соғуы, ысыну, ашуланшақтық және сүйектің жиі сынуы. Мұндай шиеленістіру, өз кезегінде, әйелдердің эмоционалдық жағдайының нашарлауына әкеледі - депрессияның, ұйқысыздықтың және денсаулыққа қатысты басқа да шағымдардың таралуы, көбінесе шамадан тыс күдіктенуден туындайды.
Біз неден қорқатынымызды және климакстың шынайы бағасы қандай екенін анықтайық.
Қартайғым келмейді! Қартаймаймын!
Біздің негізгі қорқынышымыз, әрине, гормоналды функцияның жойылуымен және қарттықтың дамуымен байланысты. Бірақ, 45 жаста бұл туралы ойлауға әлі өте ерте. 45 жаста әйел өз дамуының шыңында. Табиғи сұлулық толық гүлденуде, қосылған тәжірибе, даналық және көптеген мүмкіндік бар. Көп нәрсеге қол жеткізілді және жүзеге асырылды. Белсенді жастық шағыңыздың игілігін көріп, ләззат алатын кез келді. Бірақ біреу дауласып, климакс - бұл факт, ерте ме, кеш пе, ол келеді дейді. Бұл дұрыс, бірақ климакстың симптомдарымен күресуге болады!
Алдын ала қорқудың қажеті жоқ. Біріншіден, 40-45 жас - климакс үшін өте ерте, статистикаға сәйкес, көптеген әйелдер климаксқа тән симптомдарымен кейінірек, 50 жаста немесе одан да жай сезінеді. 45 жастан бастап жүрегіңіздің әрбір соғуын тыңдаудың қажеті жоқ - бұл депрессияға әкелетін қысқа жол
Бәрі бірден емес. Екіншіден, ол дәл сипатталғандай соншама қорқынышты емес. Барлық проблемалар - ысыну, толықтық, депрессия және сынықтар - бір адамға түседі деп күтпеу керек. «Климактериялық синдром» деп сипатталған нәрсе барлық шағымдардың жиынтығы болып табылады.
Ең жиі кездесетін көріністер - ысыну, ашушаңдық, шаршағыштық және нәтижесінде депрессия. Өйткені, жасы ұлғайған сайын бірдей әрекеттерге энергия көбірек керек бола бастайды, сондықтан шаршағыштықтың туындауы түсінікті. Оның аясында депрессия мен ашушаңдық оңайырақ туындайды.
Мотивация іздеңіз. Айналаңыздағы қанша әйел кенеттен сурет сала бастайды, би сабақтарына барады, қолөнермен айналысады, спортпен айналысады, саяхаттай бастайды ... Күнделікті үйреншікті тәртіпті бұзып, сергу, жаңа рөлді сынау - бұл менопаузаның психологиялық белгілерімен күресудің ең жақсы жолы.
- Ұйқысыздық? Жаттығу немесе серуендеу кезінде өзіңізді шаршатыңыз!
- Тітіркену? Кқңіліңізді өзіңізге ұнайтын нәрсеге ауыстырыңыз!
- Шаршау? Жұмыстан үзіліс алып демалысқа баратын уақыт!
Сіз ересексіз! Сіз қандай нәрсенің жақсы жұмыс істейтінін көру үшін тәжірибе жасай аласыз. Және өз жағдайыңыздан ұялмаңыз. Жағдайға әзілмен қарауға тырысыңыз. Уақытша мәселелер сізді депрессияның қара тесігіне кіргізіп жіберуіне жол бермеңіз. Мықты болыңыз!
Ысыну ұстамаларын шыдап отырмаңыз! Климаксты сипаттау кезінде көп айтылатын ысынулар әртүрлі дәрежеде болады және әрбір әйелде бола бермейді. Иә, олар шынымен де көптеген жағымсыз сәттерді әкеледі, әсіресе күніне 10-20 эпизодтан көп болған кезде. Бұл дәрігерге қаралудың себебі. Бүгінгі таңда заманауи медицинада климакстың патологиялық көріністерімен күресу үшін кең ауқымды құралдар бар - гормондарды алмастыратын терапия, гормоналды емес өсімдік тектес препараттар. Маман сізге сәйкес келетінін таңдайды.
Граммен жаққанда салмақ қандай болу керек? Климакспен байланысты жиі кездесетін қорқыныштардың бірі - салмақтың жоғарылауы. Шынында да, метаболизм жасына қарай баяулайды, калорияға деген қажеттілік азаяды. Егер сіз жас кезіндегідей көлемде тамақтансаңыз, артық калориялар қосымша килограмм түрінде жиналады. Бірақ бұл өзгеріс бір күнде бола қоймайды. Сіз кенеттен қабылдайтын тамақ порцияларды 2 есеге қысқартуға және аштыққа ұшыраудыға міндетті емессіз, бұл сізді одан сайын тітіркендіреді. Метаболизм біртіндеп төмендейді. Егер 40 жаста күнделікті тұтыну мөлшері 2500 ккал болса, 60 жаста бұл көрсеткіш 2100 ккал-ға дейін төмендейді. Жейтін тамағыңызды 20 жыл бойы күніне 400 ккал азайтсаңыз - соншалықты байқалтпайды және мазаңызды алмайды. Келіспейсіз бе? Ас үй таразысын алыңыз, ол тағам мөлшерін бақылауға көмектеседі.
Сүйектеріңізді жинай алмайсыз. Климаксқа жақындаған әйелдердің тағы бір маңызды қорқынышы - сүйек сынғыштығы. Сүйек тығыздығы жас ұлғайған сайын азаяды, бірақ бұл бірте-бірте пайда болады және кәрілікте айқын көрінеді. Заманауи әйелдің сүйектері берік болуы үшін D дәрумені бар кальций препараттарын қабылдау қалыпты жағдайға айналды. Әрине, ешкім сізге күрделі акробатикалық этюдтарды орындауды ұсынбайды, бірақ жүруден және жүгіруден қорықпау керек. Дәрігеріңізден жасыңызға сәйкес кальций мен D дәруменінің дұрыс дозасын ұсынуын сұраңыз.
Мұрагерлік бойынша. Климакс кезеңінде тұқым қуалайтын сабақтастық жиі байқалады. Анаңыз бен әжеңізден олардың қалай өткенін сұраңыз. Бұл климакс алдында сізді күтіп тұрған нәрсеге дайындауға көмектеседі. Осы кезеңде анаңызды есте сақтаңыз. Сіз бірдеңе байқадыңыз ба? Әдетте балалар мұны түсінбейді.
Сондықтан климаксты әйелді өмірден шығаратын қорқынышты ауру ретінде елестетудің қажеті жоқ. Бұл жай ғана денені қайта құрылымдау, оған түсіністікпен қарау керек. Жалпы өмір салтына қатысты ұсыныстарды және жаттығулардың белгілі бір жиынтығымен танысыңыз. Олар сіздің күніңізді құрылымдауға көмектеседі және жаман ойдан алаңдатады